ダイエット生活95日目の朝です。
が、毎朝計量してないので（寒すぎて半裸になるの無理ですw）、タイトルに××日目とするのやめました。
ちょっとSEOも意識（ ´艸｀）
おはようございます。
今日も寝不足、不足していないのは脂肪だけ、のキングです(*￣ー￣)
0時くらいには就寝したんですけどね。
６時間睡眠では、ちっと足りないのです。ワシ。
正月に突き指した指がまだ腫れたまま治んない。
普段は、怪我や病気でも治癒力は高いんだけど、ダイエット中のカロリ不足だからか、なかなか治らない。
自分の体に声を大にして言ってやりたい。
カロリーなら、腹や背中腰回りにたっぷりついてるぞ !! しっかり使え !! と(笑)
これね、なんどもリバウンド&ダイエットを繰り返してる経験から言うんだけど（書くんだけど）、自己催眠ってけっこう大事なのよね～(≧▽≦)
停滞期は、ほとんどの場合
消費カロリー = 摂取カロリー
になってしまっていることから起こります。
１カ月に体重の5％以上減らすと、体が基礎代謝をセーブしたり吸収率を上昇させる、飢餓予防プログラミングが作動します。
な～んて事をDiet業界は声高にいいはりますが
どんだけぇ～
って思いません?
イッコーのマネではなく、何パーセントそうなるんだよ! ちゃんと数値化しろゴルァア
って。
Diet業界はこの辺を曖昧にしか言わずに、常に上から目線でヒマン人を精神的に追い込むので、ワシが少し明確にしましょう。
ヒマン人によるヒマン人のためのヒマン人のダイエット理論 です。
ここからは、ヒマン人だけの領域だ(*￣ー￣) フッ
基礎代謝を考えると、平熱の体温が36.5の人が飢餓プログラミング発動によって (単純に摂取カロリーが減って下がるとも思いますw) 35.5度まで下がれば体重にもよりますが一日の基礎代謝は100～150キロカロリー低くなっちゃいます。
これは月換算にすると3000～4500キロカロリ、月416グラム～625グラムの脂肪増。になっちゃいます。
毎日、体温を測って記録しておくと良いかもしれません。
ちょっと冷えないように気をつければ平均の体温って１度も下がんないでしょう。
体温の低下で落ちる基礎代謝分の100～150キロカロリー。
たかだか100～150程度です。
飯を２-３口（60～90グラム）ほど減らせばチャラです。
それに、冷えない努力によってすぐ改善できると思います。
冷えない努力(例)
・靴下をはく
・薄着をしない
・冷たいものを飲まない
・20分程度の半身浴をする
・コーヒーより紅茶
などなどです。
大まかな目安として、南国の食べ物は体を冷やし、北国の食べ物は体を温めるものが多いです。
ワシも、数年前、絶えず体温が35度台でしたが、小さい事を積み重ね、いまはほぼ36.5度以上です。
熱い男になりましたが、その後、爆食な毎日でデブとなり暑苦しい男になりました( ´艸｀)
体温上昇も、食欲の前ではデブ化を抑え込むほどではないのです(*￣ー￣)
体温の低下を防ぐ事によって、消費カロリーの低下以上に
ヒマン人特有の習性
「痩せない言い訳」をひとつ減らすことが出来ます。
これが一番の問題なのです(*￣ー￣)
我々、ヒマン人にちょっとでもスキを与えると
・停滞期に入ったらどうせ痩せない
↓
・しばらくダイエットはお休みで、すきなだけ食べよう
という、飢餓防止プログラムよりも強力な、無駄食い正当化プログラムが発動するのです。
この辺が太った事のない標準体重人やナメック星人には理解できないところです。
そして、ヒマン人を利用するフリーザ達のようなDiet業界の狙いどころでもあるのでしょう。
ゆっくり痩せるを推奨すれば、ダイエットは長引き、長引くと挫折し、ヒマン人は永久的なリピーターとなる
D業界のマーケティング理論です。
次に吸収率の話です。
基本的に、カロリーの吸収率って
どんな時でも変わんないです(*￣ー￣)
変わんないです<( ￣ ≧￣)>
朝一だろうが
夜中に食おうが
３日ぶりの食事だろうが
食前食後だろうが
常にほぼ100％です
だって吸収期間の大腸ってテニス一面分もあるのですよ～
栄養、脂質、タンパク質、糖質、全て逃すことなく吸収しまっせ。
この真実については、ワシの持論でも研究成果でもなく
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医師・医学博士の乾哲也氏の著書です。
これに詳細は記されています。
これを読んで、これまでのリバウンド&ダイエットスパイラルライフの経験から考えると、この本に記されている事は、ズバッズバッと適合するのです(*￣ー￣)
ただ、医学的見地と、現場のダイエターの価値観というものは違うので、この本の示す「医学的根拠」をバックボーンに自分の経験や性格を照らし合わせて、いまダイエットをすすめています。
こういった医学的根拠に基づいて言います。
停滞期に入ったのでカロリーの吸収率が上がった、なんてことはデマです。
これで、
停滞期の大きな「言い訳」である
・人間の飢餓防止プログラミングにより基礎代謝が落ちる
・飢餓状態でカロリーの吸収率が上がっている
は削除できました。これだけでも随分、気持ちが楽になります。
では、どうすればよいか。
なぜ実際に多くの人に停滞期は来ているのか。
ですが
実は簡単です(*￣ー￣)
例えば、
体重80キロの38歳のAさんの一日の消費カロリーを2400とします。
Ａさんはダイエットを始め、１日の摂取カロリーを2000に抑えて、２年かけて70キロまで落としました。
しかし、70キロからまったく痩せなくなりました。
同じようにカロリー計算は完ぺきなのに・・・・
どうしてか分かりますか(*￣ー￣)？
２年かけて、80キロから70キロに減ったＡさん
体重の減少と加齢により、既に一日の消費カロリーは2000前後まで減っています。
それを計算せず、自らがいままで痩せていたというバックボーンのある「自信たっぷりのダイエットメニュープラン」を、非常に正確に、真面目に食べ続けていたとしたら
まず痩せる事はありません
さらに
ダイエット初期というものは、誰しも気合いが入り、自らは覚えてなくても、けっこう運動を取り入れています。
しかも、同じウォーキング60分でも80キロの体と70キロの体では３０キロカロリーほど少なくなります。
歩くスピードが落ちたらもっと少なくなります。
38才80キロと40才70キロでは、何をやっても消費カロリーは大きく下回っています。
それを換算した、摂取カロリー、消費カロリーを計算しないと
消費カロリー＞摂取カロリー
という数式にはならないのです。
ただし、この数式にさえ当てはまれば
痩せない生物は存在しません。
どえらい長い文章になってしまった(滝汗)
ながながとワシのほぼ自分自身に喝を入れるためのマインドコントロールにお付き合い有難うございます(*￣ー￣)
みなさま、いつもつたないブログ読んでくれてありがとうございます(＾▽＾)♪
ではまた、のちほど。。。
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南海の山ちゃんもダイエットスターーーーート！！
もう、20年以上使っています。
０キロカロリーではないのですが、シュガーカットの甘さが結構好きです。
たまに、甘いもの無性に欲しい時は、ホットミルクにシュガーカットいれて、楽しみます(*￣ー￣)
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