昨日は
ドラゴンフラッグ 10*5
クランチ 8*5
チンニング 5*5
アームカール 8*5
ワンハンドローイング 10*5
腹、背中、腕
昨日はカール、アーノルドプレス、ローイング用のダンベルを+2.5キロした。
これで18キロとなり、いまのダンベルとプレートでは目一杯。
あらたなツールを買わねばならないな～(-。-;)
トレーニング金かかるな～
ジム行ったらもっとかかるから、やはりホームジムがサイコーなんですが、うちの場合、ホームオフィスでもあるので、スペースに限界が・・・なんか考えないとな(-。-;)
とりあえず今日は
ダンベルバタフライ
ダンベルプレス
プッシュアップ
フレンチプレス
ディップス
アーノルドプレス
あたりで胸筋と三頭筋、三角筋に加えて、首肩のトレを１種類。
だいたいペースがつかめてきた。
腹、背中、腕、前腕
胸筋、三頭筋、三角筋、首肩
脚、腿とふくらはぎ
の３日に分けてすれば良さそう。
脚の日は上半身の筋肉の休憩にもなる。
月 腹、背中、腕、前腕
火 胸筋、三頭筋、三角筋、首肩
水 脚、腿とふくらはぎ
木 腹、背中、腕、前腕
金 胸筋、三頭筋、三角筋、首肩
土 脚、腿とふくらはぎ
日 休み
とすれば１週間のペースもつかめそう。
土曜日を脚の日に充てていれば、日曜日に釣りや家族サービスの時でも筋肉痛でしんどい事も無くていい感じ。
脚の日と休みの日をローカロリーにすれば徐脂肪プランも出来そう。
やはりあと3-5キロくらい脂肪を落としてパキパキにもしてみたい。
でも寒いので、来春からの取り組みにしよう。
それまで出来るだけ筋肉増やそう。
オッサンもっともっと頑張ります！！
どうぞポチっとよろしくお願いいたします<(_ _)>
